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初学者的越野技术建构──越野运动技巧及训练方法
本站原创2022-11-10 12:34:04


越野跟路跑的不同

谈到越野技巧前先跟大家说明一下越野跟路跑最大的差异性,一般的路跑是在柏油、硬化路面或人工跑道上进行,而越野跑则是在开放路面,如林道、河谷、沙地…等等,所有由自然环境组成的路面全都算是越野跑。


越野跟路跑能力上的差异

因为环境复杂多变,所需要的能力及准备也就很不一样了,越野跑在国际上来说是属于超马的一部份,因为从A点到B点假设是100公里的距离,大部分都是在开放路面上进行,而越是长的距离越是考验全身肌肉的整合性与协调性,某一块肌群过于强壮都不行,时间一长代偿现象一发生受伤是时间早晚的问题。


国际上长距离是100km以上,中距离为50km,短距离是50km以下,不要以为20、30 公里看似简单,跑起来绝对比跑马拉松时间还长!

越野跑的训练中我们所追求的首要目标不是以完赛为目的,而是追求「不受伤」为前提,放眼各项运动都应如此,不管你是否是竞技运动还是休闲运动,追求强壮的身体为先,其它如荣耀、健康、身材…等才是附加的东西。

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如何建构越野技巧

在讲述越野技巧之前,我还是要先谈一下何谓『技术』,技术说穿了就是从实务过程中所学到的知识及经验,在面对不同的地形、天气及距离时,该怎么作准备及训练,都是不断的从经验中修正而来。

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而「技巧」是「技术+能力」,能力很好的选手,在平路及上坡这种毫无技术的纯粹能力上占据了优势,但遇到下坡技术地型时明显趋于劣势;反之技术很好的选手或许一开始处于落后的位子,在决胜负关键的「下坡」往往上演逆转的戏码。对于初学者来说,要建构技巧大多从实际操作中学习,「勤能补拙」大概是所有运动的心法;而对于越野跑来说,体能是最大的限制,先有跑动能力才讲求技术的建构,所以针对刚接触越野跑的朋友,或是想要在比赛中获得好成绩的人,我建议是「如何跑得温柔一些』,用蛮力硬跑跑不到一半就快气力放尽了,肌肉硬掉后想跑也跑不了,所以说「保持心情愉快」就可以了!


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卡罗楼断崖,我很怕高就是了……




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